trening brzucha

[...] zjdalam 2 lyzeczki masla orzechowego, czego w planie nie bylo:-) Trening tez ok, co prawda ostatnio mam jakies dziwne zawroty glowy i czasami spada mi znacznie HR w czasie treningu... Bede sie obserwowac... Jak bedzie sie powtarzac, to do lekarza sie udam. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 Po treningu wizyta u fizjoterapeuty. Kobietka bardzo konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. Okazuje sie, ze mam problem z rotatorem ramienia z prawej [...]

[...] kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (po piatkowym tescie, to cwiczenie bedzie uzywane naprzemiennie z pompkami w waskim rozstawie) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke Ostatni trening 2 obwodowy. Od srody [...]

[...] miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke 8. Pompki w waskim rozstawie - max napiecie miesni - 15x Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke I kolejny trening z glowy, dzisiaj [...]

[...] W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych porad. 1. Start jest najważniejszy, więc wkładaj bardzo dużo serca w trening samego startu. Na technikę dobrego i szybkiego startu jest kilka dobrych ćwiczeń, m.in. 3-step burst, buttkick czy freefall burst (a przynajmniej takie nazwy stosuje [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] na niego patrzeć, więc wymyśliłam sobie omleta z brokułem %-) dałam tam kurkumy i jakoś jadalne jest \-) __________________________________________________________________ trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s [...]

[...] jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie robiłem. Sobota zrobiłem tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy [...]

[...] Suplementacja: -Whey c-6 Po trenigu 1 porcja(30g) i według braków w diecie -Hyperfusion: Tylko 1 porcja(6 kaps) po treningu siłowym -Bcaa Powered: Porcja(13g) po treningu silowym i przed aerobami -Stanofusion: 1 porcja(30g) przed treningiem silowym Dieta: Założenia: Białko: 2.5 Wegle: 4.4 [...]

[...] Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/08c5968823f74ce39aea494dbd38027f.png push I 1. Przysiad tylni [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mg x2, cynamon, imbir, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-15 mniej tłuszczy bo wpadły 3 naleśniki i nie wiem ile tam mogło być tłuszczu ;-) chociaż były suche Trening 1. MC 70/80/90% x 3 52,5/60/67,5 2. Wytrzymałość: 8x 6x MC 45kg [...]

28 Kwietnia Szamka przedtreningowa - 100g kaszy gryczanej , duzo lisci sałaty , ok. 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

TRENING 9 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 65 x 8 75 x 8 85 x 7 95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 4.Wyciskanie [...]

TRENING 7.03 WTOREK Nadal rozruchowo, daje sobie tydzien takiego spokojnego treningu choc tak napprawde DOMSY nie schodza zwlaszcza na brzuchu i trojglowych ramienia są dokuczliwe. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 10 Moglem uzyć duzej sztangi, chyba wazy 20 kg, natomiast uzywałem małych 2. Wiosłowanie [...]

TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

[...] moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu [...]